Качественный сон играет весомую роль в функционировании организма на протяжении всей жизни. Сон способен помочь защитить психическое и физическое здоровье. Стресс, обязательства, скорость и современный образ жизни значительно снижают возможность получения качественного сна, который так необходим. В частности, у детей и молодых людей хороший сон способствует росту и развитию. Качество сна влияет на ваше повседневное функционирование – продуктивность, эмоции, силы, мотивацию.

Получить качественный сон — миссия выполнима. Все, что вам нужно сделать, это сделать сон своим приоритетом и следовать 7 советам, чтобы добиться легкого сна, в котором нуждается каждый!

1. Пища имеет значение.

Повысьте уровень серотонина (который чрезвычайно важен для хорошего сна), потребляя продукты, богатые триптофаном — шоколад, индейку, курицу, яйца, арахисовое масло, тыквенные семечки и орехи — за два-три часа до сна. Качественное питание чрезвычайно обогащает и способствует качественному сну!

2. Выключайте электронику.

Выключайте телефоны, планшеты, телевизор, всю электронику как минимум за час до сна. Излучаемый свет может прервать цикл сна.

3. Достигните дзен: создайте комфортный ритуал сна.

За тридцать минут до сна попрактикуйтесь в глубоком дыхании или помедитируйте. Эта деятельность поможет вам замедлиться и позволить напряжению и беспокойству постепенно испариться.

4. Создайте атмосферу.

Приглушите свет за тридцать минут до сна, задерните шторы, чтобы свет с улицы не попадал, и добавьте мягкие звуки, такие как звуки волн, легкого дождя и тропического леса. Вы обязательно расслабитесь и легко заснете.

5. Расслабьтесь: это относится и к вам, и к вашей комнате.

Приятная, более прохладная и темная комната помогает вашему телу начать вырабатывать мелатонин при температуре 19-22 градусов. Когда дело доходит до одежды, чем меньше, тем лучше. Ваша пижама должна быть прохладной и широкой для вашего комфорта.

6. Обманите бессонницу.

Если вы не можете уснуть, не боритесь с бессонницей в постели. Что это значит? На 15 минут встаньте и начните заниматься тем, что вас успокаивает. Прослушивание мягкой и спокойной музыки или медитация также могут направить вас в Страну Снов.

7. Пейте в меру.

Алкоголь и кофеин, которые даже полезны для здоровья в определенных количествах, могут нарушить непрерывность вашего сна и оказать на него негативное влияние. Избегайте употребления алкоголя в течение нескольких часов перед сном и не употребляйте кофеин в течение как минимум трех часов, прежде чем лечь в кровать.